Психологи рассказали, как справляться со стрессом в условиях карантина

Психологи рассказали, как справляться со стрессом в условиях карантина

Чем заняться на самоизоляции.

Чем дольше длится карантин из-за коронавируса, тем больше мы поддаемся тревожным мыслям и плохому настроению. Психологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать стрессов, передает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Например, людям, которые получают позитивные эмоции от физической активности, эксперты советуют начать активно заниматься спортом. В интернете сейчас полно онлайн-тренировок. Кстати, почему бы вам не связаться по видео со своей подругой и не позаниматься вместе с ней? Уверены, делать вдвоем упражнения и приседания куда веселее.

Еще один прекрасный способ сохранить спокойствие и поднять настроение – медитации. Если вы в этом новичок, то эксперты советуют медитировать под звуки природы: просто закройте глаза и совершите мысленное путешествие. Вот увидите — это работает!

Если вам одиноко, то онлайн-общение — именно то, что позволит вам сейчас поддерживать связь с близкими и не падать духом. И еще: если у вас нет своего блога, то можно попробовать его завести.

Еще одним хорошим решением для карантинных будней станут книги, фильмы, а также долгие разговоры по душам с членами семьи и близкими людьми. Чтобы поддерживать хорошее настроение, старайтесь меньше реагировать на плохие новости и больше концентрироваться на том, что вас приободряет и наполняет энергией.

Также психологи советуют изучить иностранный язык, а может, даже освоить новую профессию.

Постарайтесь быть продуктивными — расписывайте планы на день, обсуждайте книги и сериалы с друзьями онлайн, сделайте то, что давно откладывали, — и тогда время, проведенное на карантине, не покажется вам мучительно долгим и бессмысленным.

Источник: hronika.info

Шесть правил для подтянутого живота без диет и спорта

Шесть правил для подтянутого живота без диет и спорта

Важно их придерживаться.

Многие девушки пытаются избавиться от жира на животе путем изнурительных тренировок и диет, но есть и более простые способы. Достаточно просто придерживаться определенных правил питания. О главных правилах, которые помогут избавится от лишних килограмм, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Соль

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день.

Вода

Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке влаги в тканях и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, нужно пить небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если нет жажды.

Баланс

Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Отсутствие газировок

Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода в организме. Он провоцирует эффект вздутия и прибавляет пару видимых дополнительных кило.

Движение

Совершайте короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

Осторожнее со сладким

Все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому от них стоит отказаться.

Источник: hronika.info

Диетолог рассказала, может ли организм «запастись» витаминами

Диетолог рассказала, может ли организм «запастись» витаминами

Получать достаточное количество витаминов нужно ежедневно.

Когда наступает сезон ягод, фруктов и овощей многие, стараясь запастись витаминами на целый год, совершают одну и ту же серьезную ошибку, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Об этом заявила врач-диетолог Ольга Набока.

По словами диетолога, в нашем организме нет кладовых для витаминов. Мы получаем витамины с пищей по принципу «сейчас на сейчас» и никак иначе.

«Мы не можем напичкать организм витаминами наперед. Одни витамины выводятся из нашего организма уже через сутки, другие накапливаются, но не более, чем на несколько дней. Активно налегать, например, на ягоды, чтобы запастись витаминами на всю зиму, совершенно бессмысленно. Более того, чрезмерное употребление ягод и фруктов может спровоцировать аллергическую реакцию, и вместо укрепления иммунитета вы столкнетесь с аллергией и проблемами в работе пищеварительной системы», — заявила диетолог.

По словам врача, все, что можно сделать, потребляя ягоды и фрукты — это залатать уже существующие «дыры» в иммунной системе. Однако невозможно просчитать эти «дыры» наперед и сделать запас витаминов на будущее.

«Фруктоза, которая содержится в ягодах и фруктах в чрезмерном количестве — это не так уж безопасно. В избыточном количестве она может откладываться в виде гликогена в печени. При нарушении обменных процессов, при заболеваниях желчевыводящих путей переизбыток фруктов может закончиться ожирением печени», — отметила Набока, отметив при этом, что количество фруктов и ягод, которое можно съедать совершенно безопасно — это 200-300 грамм в день.

«Килограммами есть фрукты и ягоды совершенно нет смысла, мы не запасемся витаминами, а вот заработать новые проблемы со здоровьем сможем очень быстро. Я бы посоветовала употреблять сезонные ягоды и фрукты и в меру, без фанатизма», — подчеркнула врач.

Источник: hronika.info

Названы продукты, опасные для диабетиков и людей с больным сердцем

Названы продукты, опасные для диабетиков и людей с больным сердцем

От них лучше воздержаться.

Правильное питание и присутствие в рационе определенных продуктов может повлиять на риск осложнений, вызванных заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также диабетом II степени, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Об этом на своей странице в соцсети Facebook сообщила диетолог Вера Паламарь.

Врач составила список из 10 продуктов, которые могут повлиять на риск смерти от болезней сердца, инсульта и диабета II типа, отметив при этом, что в 2012 году в США констатировано 702 308 случаев смерти от кардиометаболических заболеваний. Исследователи подсчитали, что 45,4% этих смертей были связаны с неоптимальным потреблением 10 продуктов.

Слишком мало, слишком много или просто неправильно

Слишком мало

По словам диетолога, недостаточное потребление следующих продуктов способствует соответствующему проценту смертей от КМЗ:

  • орехи и семена,
  • омега-3 жиры,
  • овощи,
  • фрукты,
  • цельное зерно,
  • полиненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров или углеводов.

Слишком много

Паламарь также отметила, переизбыток в организме следующих продуктов способствует соответствующему проценту смертей от КМЗ:

  • соль,
  • обработанное мясо (колбасы, сосиски, копченое мясо и т.д.),
  • сахаросодержащие напитки,
  • красное мясо.

По словам диетолога, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

Орехи и семена: цель = 30 г в день. Добавьте к цельнозерновой каше, салатам или съешьте в отдельный прием пищи.

Рыба (лучше морская): цель = 350 г в неделю. Гриль или запеченная рыба на ужин.

Овощи: цель = 5 порций в день (1 порция = 1 чашка сырых или 1/2 чашки вареных овощей). «Готовьте на пару, гриле или жарьте овощи, чтобы сохранить все питательные вещества, или ешьте их в сыром виде. Заполните, по крайней мере, половину своей тарелки овощами», — отметила врач.

Диетолог также напомнила, что для организма крайне важны свежие фрукты.

«Фрукты: цель = 4 порции в день (1 порция = 1 средний свежий фрукт). Старайтесь есть фрукты при каждом приеме пищи или между приемами пищи. Замороженные фрукты — также хороший вариант», — подчеркнула врач.

Говоря о цельном зерне, врач уточнила, что норма потребления — 4 порции в день (1 порция = 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки цельнозерновой каши). «Попробуйте различные цельные зерна, такие как ячмень, просо, киноа, булгур, коричневый рис или пшено», — отметила Паламарь.

Говоря о жирах, диетолог предложила использовать полиненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров или углеводов: цель = заменить не менее 11% калорий из насыщенных жиров или углеводов калориями из полиненасыщенных жиров (эквивалент примерно двух столовых ложек полезного масла для человека, потребляющего 1800 калорий в день). «Попробуйте здоровые масла, такие как рапсовое или оливковое масло. Съешьте небольшую ложку орехового масла вместо кусочка белого тоста на полдник», — предложила врач.

Также врач озвучила список продуктов, потребление которых, по ее мнению, необходимо свести к минимуму:

«Соль: цель = менее 5 г в день. Ограничьте потребление обработанных продуктов, фаст-фудов, а также приправ, таких как соевый соус, салатные заправки в бутылках и соус для барбекю.

Переработанное мясо: цель = 0 порций в день. Положите курицу или тунец в бутерброды вместо колбасы, ветчины, салями или хот-догов. Или попробуйте начинку на растительной основе, такую как бобы или ореховые масла», — отметила врач.

Диетолог также напомнила о необходимости отказа от сладких напитков.«Цель = 0 порций в день. Вместо подслащенного кофе и чая или сладких газированных напитков, наполните большой кувшин водой с кусочками апельсинов, лимона, лайма или ягод. Обычный чай, кофе и обычная вода также являются отличными заменителями», — заявила врач.

Паламарь также отметила, что необходимо отказаться от потребления красного мяса, снизив порцию продукта до 150 грамм в неделю. «Используйте красное мясо больше в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда (например, небольшое количество постного мяса в салате)», — предложила диетолог.

Источник: hronika.info

Назван способ терять вес не голодая

Назван способ терять вес не голодая

Испанский диетолог озвучил основные принципы питания.

Потеря веса больше не является синонимом голода. Ведь с достаточным количеством белков высокой биологической ценности и полезных жиров вы будете чувствовать себя более сытыми и счастливыми, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Кроме того, сможете достичь идеального веса без голодных обмороков, считает известный испанский диетолог Пилар Родриганьес.

Если вы когда-либо придерживались диеты, чтобы похудеть, вполне возможно, сталкивались со строгими ограничениями и крошечными порциями. Этот принцип основан на потреблении небольшого количества калорий, потреблении легких блюд и избегании продуктов, богатых жирами.

К счастью, времена изменились, и диетические рекомендации, в том числе. Важно смотреть на то, какие продукты дают вам калории и какое влияние они оказывают на организм. Другими словами, имейте в виду, что 100 калорий из картофельных чипсов – это не то же самое, что 100 калорий из тарелки киноа с овощами.

Калории ведут себя так или иначе, в зависимости от состава продукта. И все это будет влиять на то, как они помогают сжигать жир или насыщают энергией. Не нужно соблюдать чрезмерно ограничительную диету с намерением легко сбросить вес, поскольку при этом вы рискуете быстро восстановить потерянные килограммы, когда вернетесь к прежнему питанию. Научитесь правильно питаться, выбирая только то, что действительно приносит пользу организму. Благодаря этому вы сможете устранить тягу и необходимость есть сладкое, а также избежать раскаяния в том, что съели не то, позволено.

Итак, как расставить по приоритетам, чтобы похудеть? По словам диетолога, помимо того, что диета должна основываться на свежих овощах, которые составляют более половины вашей тарелки, необходимо обеспечить достаточный запас белков, углеводов и полезных жиров.

Жиры

В последние годы жиры часто обвиняют в высоких показателях избыточного веса и ожирения, независимо от того, о каком их типе конкретно идет речь.

Однако жиры являются необходимыми макроэлементами, от которых не нужно отказываться, если вы хотите сбросить вес. Фактически, в диете, предназначенной для похудения, доля жиров должна составлять 30% от общего энергетического вклада, поскольку они насыщают энергией и дают чувство сытости гораздо лучше, чем, например, углеводы. Кроме того, благодаря им улучшается вкус, что способствует большей приверженности диете.

Конечно, есть хорошие и плохие жиры, поэтому вы должны сосредоточиться исключительно на потреблении жиров из таких продуктов, как авокадо, орехи, семена, масло (оливковое, льняное или кокосовое), яичный желток, мелкая голубая рыба или топленое масло. При этом необходимо отказаться от ультра-процессированных продуктов.

Углеводы

Углеводы подразделяются на простые и сложные. Первые очень быстро попадают в кровоток и резко повышают уровень сахара в крови, поэтому не дают длительной энергии и заставляют чувствовать себя голоднее гораздо раньше. Речь идет о столовом сахаре, рафинированных хлопьях, пирожных, выпечке и т. д. Все они – продукты, которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Однако сложные углеводы дают энергию более плавно и поддерживают ощущение сытости в течение длительного периода времени. Именно на них нужно обратить свое внимание. Речь идет о цельных зернах, бобовых, которые обеспечивают высоким содержанием клетчатки и минералов, способствуя пищеварению и чувству сытости.

Чтобы избежать скачка инсулина, необходимо выбирать сложные углеводы. Другим способом является сопровождения углеводов белками и полезными жирами, которые «изолируют» сахар и помогают постепенно высвобождать его в кровоток.

Белки

Вы слышали о диете Дюкана? А о кетогенной диете? Они обе предлагают диетические планы похудения на основе потребления белка. В то время как план Дюкана основан на массовом и практически исключительном потреблении этой группы макронутриентов (которые могут привести к значительному и долгосрочному пищевому дисбалансу), в кето отдают приоритет потреблению жиров, которые резко заменяют углеводы, чтобы подвергнуть организм метаболическому состоянию, называемому кетозом.

Как бы то ни было, отношения между белками и жирами являются необходимыми, если вы хотите похудеть, питаясь здоровой пищей. Абсолютным приоритетом будут жиры и белки (животные или растительные), а углеводы должны занимать меньшинство. И речь сейчас идет о самом важном компоненте организма, который должен покрывать приблизительно 40% от общей потребности в энергии. В дополнение к органическим функциям, которые выполняют белки, они повышают чувство сытости и сводят к минимуму мышечную потерю. Вот почему их роль так важна в процессе похудения.

Но все ли белки того стоят? Нет. Как и жиры, вы должны избегать низкокачественных белков и оставлять исключительно те, которые обладают высокой биологической ценностью. В категории белков животного происхождения можно выделить яйца, мелкую голубую или белую рыбу, моллюсков, птицу и кроликов. Высококачественные источники растительного происхождения – красная чечевица, соевые бобы, киноа, некоторые орехи (грецкие или миндаль) и горох.

Как получить достаточно белка?

Важно, чтобы в каждом приеме (за завтраком, обедом, закуской и ужином) были свежие овощи или фрукты, полезные жиры и белки. И вам, вероятно, не составит труда съесть фрукты на завтрак или овощи на ужин. Но как насчет белков? Сложно ли включать их во все блюда? Вполне возможно, что это именно так. Но тогда лучшее, что вы можете сделать, это дополнить свой рацион высококачественными продуктами, специально разработанными для получения того белка, которого не хватает.

Среди них можно выделить следующие:

Протеиновые коктейли: идеальное дополнение к легкому обеду. Они обладают высокой насыщающей способностью и часто обогащены L-карнитином для сжигания жира.

Протеиновые и веганские макароны: иногда они даже содержат больше белка, чем куриное мясо. Вы можете есть их с любым полезным соусом, таким как домашнее песто или веганский болоньез, или в сопровождении сезонных овощей.

Белковые блины: богатые белками, полученными из молочной сыворотки, и с низким содержанием углеводов. Ешьте их в качестве завтрака или закуски в сопровождении авокадо, лосося, творога или оливкового масла, чтобы получить идеальное сочетание белков и полезных жиров.

Белковый хлеб: идеальное дополнение к завтраку, но без глютена, крахмала или синтетических связующих. Вместо этого в его составе есть яичный белок, изолят молочного белка и суперпродукты, такие как семена льна и миндальная мука.

Источник: hronika.info

Украинцев в мае ожидает несколько затяжных магнитных бурь

Украинцев в мае ожидает несколько затяжных магнитных бурь

Важная информация для метеозависимых.

Когда в мае 2020 будут всплески солнечной активности и серьезные магнитные бури? Какой будет геомагнитная обстановка в конце весны? Нужно ли опасаться магнитной бури на День труда и День Победы? Читайте прогноз геомагнитных колебаний на май в нашей статье. Эта информация будет особенно полезна метеозависимым людям, которые острее других испытывают на себе перепады солнечной погоды, передает Хроника.инфо со ссылкой на kanalukraina.tv.

В конце весны солнце заметно активизируется. На протяжении мая ожидается несколько геомагнитных колебаний, а также две магнитные бури. Чтобы узнать, в какие дни есть риск попасть под негативное влияние Солнца и вовремя защитить организм в период солнечной активности, предлагаем вам прогноз магнитных бурь на май 2020 года.

Прогноз геомагнитной обстановки на май 2020

Небольшие магнитные всплески возможны –  1, 19, 24, 25, 26 и 27 мая.

Серьезные магнитные бури в мае 2020 ожидаются 5 и 18 числа.

Как защитить себя от магнитных бурь

Люди по-разному реагируют на проявление солнечной активности: одни испытывают головную боль и недомогания, другие погружаются в стресс и депрессии. У особо чувствительных людей во время магнитных бурь организм реагирует более остро: нарушается работа сердечнососудистой системы, обостряются хронические заболевания, может повышаться уровень адреналина в крови.

Чтобы избежать негативного влияния солнца в период магнитных бурь или уменьшить его действие, медики дают простые рекомендации:

  • Меньше находитесь на открытом солнце.
  • Делайте зарядку по утрам – несколько простых упражнений улучшат кровообращение, снимут стресс и освободят от погодной зависимости.
  • Выполняйте дыхательные упражнения, например, на прогулке. Главное – дышать животом.
  • Не пренебрегайте контрастным душем, чередуя по 10-15 секунд холодную и горячую воду.

Источник: hronika.info

Мигрень: когда пора обратиться к врачу

Мигрень: когда пора обратиться к врачу

Это распространенная проблема.

Мигрень – в переводе с греческого «головная боль, охватывающая половину головы». Головная боль, вызываемая спазмами сосудов головы, приводящими к возбуждению болевых нервных окончаний. Боль резкая, пульсирующая, обычно охватывает половину черепа, часто сопровождается тошнотой и рвотой. Мигренью страдают миллионы людей, женщин серди них вдвое больше, чем мужчин, передает Хроника.инфо со ссылкой на ТОнеТО.

Мигрень вызывается определенными факторами, заставляющими артерии головного мозга спазмироваться, а затем – расширяться. Между приступами уровень серотонина в мозге низок, а во время их – высок. Могут также происходить скачки концентрации других нейромедиаторов, кальция, магния.

Факторы, провоцирующие приступ мигрени

Приступ мигрени может начатсья под влиянием одного или нескольких индуцирующих факторов:

Определенная пища;

Низкий уровень глюкозы в крови из-за голода или злоупотребления рафинированными углеводами;

Обезвоживание;

Стресс, шок или тревога;

Плохой сон;

Яркий свет нескольких оттенков;

Громкий шум;

Перемена погоды или климата;

Сухая атмосфера или теплый сухой свитер;

Гормональные изменения.

Симптомы индивидуальны, но всегда возникает сильная, пульсирующая боль в половине головы. Приступу могут предшествовать сохраняющиеся до часа необычные ощущения, называемые аурой, например, вспышки света, зигзагообразные линии или слепое пятно в поле зрения. С началом головной боли многие страдают от тошнот ыи рвоты, их сильно раздражают свет и шум. Из других симптомов обычны головокружение,, покалывание в конечностях и их онемение.

Когда надо обращаться к врачу

Мигрень мучает и не позволяет ничего делать.

Принимаете пероральные контрацептивы.

Картина приступов мигрени меняется.

Когда необходимо срочно обращаться к врачу

Голованя боль впервые серьезно вывела вас из строя.

Источник: hronika.info

Американский профессор показал, как коронавирус распространяется по салону самолета

Американский профессор показал, как коронавирус распространяется по салону самолета

В целом один человек заражает десятерых.

Профессор американского университета Пердью создал короткий клип, который наглядно демонстрирует то, как аэрозольные частицы распространяются по салону самолета после того, как больной человек чихнул или покашлял, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Видео опубликовали в Washington Post и вполне вероятно, что после его просмотра вы уже не захотите садиться в салон самолета без маски.

На видео изображена схема салона самолета, где среди здоровых пассажиров сидит один больной – он изображен синим цветом.

Когда пассажир чихает или кашляет, над ним словно взрывается фейерверк из маленьких капелек, которые обозначены розовым цветом. После того, как аэрозольные частицы попадают в среду, циркуляция воздуха в салоне помогает им распространяться все дальше.

На видео инфицированный пассажир сидит в центре и в первую очередь инфицирует двух своих ближайших соседей и пассажиров, сидящих справа и слева. Следовательно, в целом один человек заражает десятерых.

Тем временем совсем незаметные бактерии продолжают циркулировать по салону, а отдельные частицы долетают даже до тех, кто сидит максимально далеко от источника инфекции.

Отметим, что эта схема актуальна для любых помещений с внутренним воздушным пространством и вентиляцией или кондиционированием, в частности: офисы, магазины и кафе.

На данный момент ученые не знают, как решить эту проблему, чтобы снизить риск заражения в самолете. Пока что единственное, что можно сделать, это выдавать маски людям с симптомами простуды, если они об этом сами не позаботились.


Источник: hronika.info

Названы самые безопасные диеты на время карантина

Названы самые безопасные диеты на время карантина

Они действительно работают.

В условиях домашней изоляции у людей снижается двигательная активность. В связи с чем увеличивается вероятность набрать лишние килограммы. Однако если придерживаться некоторых правил питания – можно не только сохранить отличную форму, но и похудеть.

О топ-3 диетах, которые помогут безопасно сбросить вес на карантине, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Средиземноморская диета

Эксперты отмечают, что средиземноморская диета не только помогает сбросить лишний вес на карантине. Она также позитивно влияет на здоровье: помогает укрепить иммунитет и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот тип питания включает рыбу, морепродукты, птицу, оливковое масло, сыры и йогурты, овощи, фрукты, а также зерновые и бобовые. В то же время под запретом фастфуд, сладости и алкоголь. Отметим, что средиземноморская диета не является голодной и «жестокой».

Как соблюдать средиземноморскую диету

Добавить в рацион много овощей и несладких фруктов, а также небольшое количество жирных продуктов;

Свести количество употребления соли к минимуму. В блюда вместо этого добавлять разные травы;

Пить достаточное количество чистой воды.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница с помидорами или овсянка с сухофруктами;

Обед: куриное филе, запеченное с овощами и сыром, и макароны;

Ужин: овощи и рыба, приготовленные на пару;

Метаболическая диета

Метаболическая диета является очень полезной и безопасной во время карантина. Она помогает наладить в организме обмен веществ и даже сбросить несколько килограммов.

Этот тип питания основан на употреблении овощей (зеленые бобы, брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны), белков (постное мясо, морепродукты, нежирный сыр, яйца), жиров (маргарин, растительное масло, оливки, авокадо, орехи, семечки), картофеля, гречки, риса и фруктов.

Однако метаболическая диета запрещает употреблять пасту и выпечку.

Как соблюдать метаболическую диету

Уменьшить потребление соли;

Отказаться от сахара;

Исключить из рациона легкоусвояемые углеводы;

Пить много воды.

Примерное меню на день

Завтрак: свежие или приготовленные фрукты в сиропе или в рассоле, травяной чай.

Обед: нежирная ветчина или грудка индейки с овощами на выбор.

Ужин: рис с грибами и овощами.

Эндорфиновая диета помогает уменьшить чувство голода, при этом не ощущать упадка сил и находиться всегда в хорошем настроении. Отметим: с помощью нее вы не только сможете поддерживать отличную форму, но и похудеть.

В свой рацион питания нужно включить рыбу, твердый сыр, яйца, орехи (арахис, миндаль, кешью), мясо, творог, авокадо бананы. Дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день вы можете съесть:

1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм;

2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде;

2 порции фруктов и овощей;

Половинку авокадо за сутки. Его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо – что будет считаться за отдельный прием пищи.

Источник: hronika.info

Названы продукты, которые не вредно есть даже перед сном

Названы продукты, которые не вредно есть даже перед сном

Вкусно и полезно.

Диетологи утверждают, что правильные, легкие перекусы после насыщенного дня полезны как для фигуры, так и для здоровья в целом, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Существует ряд продуктов, которые не только не навредят здоровью и фигуре, но и помогут ускорить метаболизм.

В списке продуктов, которыми легко можно перекусить вечером: нежирные молочные продукты, мясо птицы, мюсли, орешки (не более 40 грамм), печеные яблоки, хумус, каши на воде.

Эти продукты хорошо сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, ускоряют метаболизм, утоляют голод и питают организм необходимыми микроэлементами.

Отмечается, что мясо птицы переваривается желудком примерно полтора часа, поэтому не стоит злоупотреблять им за 5 минут до того, как отправиться спать. А вечерние каши и мюсли не навредят фигуре, только если будут приготовлены без добавления молока и большого количества сахара.

Источник: hronika.info