Семь несложных способов быстро снять стресс

Важно научиться расслабляться.

Регулярное столкновение «лицом к лицу» со стрессом, без возможности порелаксировать чревато хандрой. Постоянное стрессовое напряжение медленно изматывает организм, причем видимые проблемы не сразу проявляются, передает со ссылкой на ..

Чтобы этого не случилось, нужно научиться избавляться от психологического и физического напряжения.

Самые распространенные способы:

Самомассаж;
Дыхательная гимнастика;
Травяные чаи;
Полезные коктейли;
Запись в бассейн;
Принятие душа;
Улыбка и музыка.
Самомассаж

Следствием стрессов и нервного напряжения является гипертонус мышц. «Палочкой выручалочкой» станет обычный самомассаж. Чтобы его делать, не нужно записываться на курсы, получать сертификат. Достаточно нажимающих движений пальцами вдоль позвонка, снизу вверх (до шеи). Не затрагивайте район позвоночника.

Гимнастика дыхания

Поверхностное дыхание способствует выработке гормона (адреналина). Человек охватывается волнением, как результат, происходит перевозбуждение. Для успокоения нужно вернуть дыхание в нормальное состояние. Вдохи — глубокие и медленные.

Травяные напитки

Забыть о нервных расстройствах и недосыпах поможет приготовленный чай из ромашки или пассифлоры, советует журнал ladyhealth.com.ua. Об успокаивающих свойствах растений знали еще со времен древних индейцев. А вкусный чай из шиповника восстанавливает здоровье после затяжных стрессов.

Коктейль с пользой

Как вариант поднятия настроения и заряда бодростью станет витаминный коктейль. Для приготовления понадобится грейпфрут, свежеотжатый сок свеклы, чайная ложка меда и полстакана газировки. Пьют смесь маленькими глотками.

Бассейн

Как известно вода помогает снять напряжение. Запишитесь в бассейн. При плавании регулируется дыхание, а все мысли фокусируются на процессе. Плавайте не спеша, выберите подходящий темп.

Душ

Не все могут приобрести абонемент в бассейн. Душ станет прекрасным местом для расслабления. Закрывайте глаза и думайте о позитиве. Представьте, что весь накопленный негатив смывает теплой струей воды.

Контрастный холодный душ и закаливания также способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Кроме того, данные процедуры закаливают организм, уменьшается риск подхватить простудное заболевание.Улыбка и музыка

Улыбайтесь по любому поводу. Это лучшее лекарство от стресса и окружающего негатива.
Прослушивание музыки напрямую влияет на химические процессы в мозгу. Замечается поднятие настроения и получения удовольствия. Для расслабления подберите стиль музыки, больше всего понравившийся.

Самые полезные продукты для профилактики деменции и болезней сердца

Они содержат множество полезных веществ.

Учёные назвали 7 насыщенных полифенолами продуктов питания, которые предотвращают болезни сердца, старческое слабоумие и рак. Людям необходимо почаще включать эти продукты в свою диету, сообщает со ссылкой на

Гвоздика. Это популярная специя обладает чуть ли не самым высоким содержанием полифенолов. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии добавлять гвоздику в карри, выпечку или другие продукты питания.

Зелёный чай. Не приходится удивляться тому, что чай насыщен антиоксидантами. Однако выбирайте именно зеленый чай вместо чёрного, поскольку в нём содержится значительно больше полифенолов.

Апельсины. Цитрусовые фрукты вроде апельсинов отличаются очень высоким содержанием полифенолов. Также полезным будет добавить немного лимонной цедры в любимые десерты.

Вишня. Вишня является не только сладким десертом и одной из самых любимых в Украине ягод, но и богатейшим хранилищем полифенолов. В частности, вишни могут сражаться с повреждениями, которые наносят организму свободные радикалы, тем самым замедляя старение.

Какао. От содержащих большое количество сахара шоколадных батончиков следует отказываться, но темный горький шоколад с содержанием какао выше 90% обеспечит наш организм всеми преимуществами полифенолов.

Яблоки. Употребление яблок обязательно вместе с кожурой позволит организму получить значительную дозу полифенолов. На деле вы получите в 5 раз больше этих полезных питательных веществ, чем при употреблении яблок без кожуры.Красный лук. Красный лук содержит мощные полифенолы. Поэтому смело добавляйте этот овощ в свои салаты и другие блюда.

Развеяны основные мифы об уходе за кожей

Эти заблуждения мешают правильно ухаживать за кожей.

Мы уже вроде столько всего знаем, однако до сих пор некоторым рекламистам и маркетологам из бьюти-сферы удается вводить нас в заблуждение и рассказывать сказки о чудесном омоложении, передает со ссылкой на .

Даже в современном мире, где обычные женщины разбираются в косметике порой не хуже профессионального косметолога, до сих пор существуют мифы об уходе за кожей. Давайте развенчивать!

Миф 1: умывание горячей водой расширяет поры. Поры нечувствительны к температуре. На самом деле горячая вода делает немного отекшей кожу, из-за чего поры и кажутся «открытыми». То есть температура все-таки имеет значение – умывайтесь теплой водой.

Миф 2: очищения не бывает много. Бывает! Точно так же, как можно перекормить кожу, можно и ее «переумывать». Слишком активное очищение (частое, с использованием агрессивных средств, с большим надавливанием и интенсивным трением) приводит к обезвоживанию кожи и повышению чувствительности. Используйте косметику, которая бережно относится к родному липидному барьеру кожи.

Миф 3: декоративная косметика с SPF так же эффективна, как и солнцезащитный крем с SPF. Нет, конечно! Во-первых, «декоративка» защищает только от UVB-лучей, а опасные UVA-лучи проникают в кожу. Во-вторых, чтобы косметика с УФ-фильтрами защищала от солнца, нужно через каждые два часа обновлять ее слой. Вы готовы наносить новый макияж каждые два часа?

Миф 4: антивозрастную косметику не используют до 30 лет. Значение имеет не ваш возраст, а состояние вашей кожи. Есть девушки, которым стоит начать пользоваться антивозрастным кремом с антиоксидантами уже в 22-23 года.

Миф 5: от целлюлита можно избавиться. Нет, увы! С помощью упражнений и процедур для тонизирования кожи вы можете уменьшить его проявления, но убрать «бугорки» насовсем не получится.Миф 6: кожа привыкает к косметике. Если крем перестал действовать, это не кожа привыкла к нему, это изменилось ее состояние, и активные компоненты косметики перестали работать так, как надо.

Миф 7: люди с сухой кожей быстрее стареют. Старение ускоряют солнце, курение, плохой воздух, но не сухость кожи. Но на сухой коже признаки возрастных изменений более заметны.

Пятнадцать признаков, что вам пора обратиться к психологу

Нельзя недооценивать серьезность этих проблем.

Специалисты утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия укрепляет связи в мозге людей, страдающих серьезной проблемой психозов, значительно улучшая восстановление в долгосрочной перспективе, передает со ссылкой на .

Вот 15 признаков самочувствия, которое требует более серьезного вмешательства, чем просто принятие антидепрессантов. Вот некоторые из вопросов и забот, которые могут привести вас к двери психотерапевта.

1. Повторяющиеся ситуации и события

Очень часто триггером является осознание того, что в течение длительного периода времени вы повторяете одни и те же модели поведения. Терапия может помочь вам понять, где вы «застряли» и как выйти из порочного круга.

2. Семейные проблемы, которые делают вас несчастными

Очень трудно изнутри взглянуть на ситуацию, особенно, когда каждый считает себя правым, а также обиженным партнером или другим членом семьи. Иногда трезвый взгляд со стороны очень помогает.

3. Чувство застревания

Застой в эмоциях ежедневно на протяжении всего дня — достаточно веская причина для обращения за помощью к специалисту. Такое состояние является признаком того, что существует проблема, которая прячется где-то глубоко и должна быть проработана.

4. Не можете понять свои мысли

Если вы не можете принять решение о любом из своих дальнейших шагов в жизни, постоянно полагаясь на мнение посторонних, вам следует поговорить об этом с терапевтом. Ведь это ваша жизнь и ответственность за нее лежит в любом случае на вас.

5. Потеря смысла жизни и чувство, что вы больше никогда не будете счастливы

Не позволяйте депрессивным мыслям тянуть вас вниз. Слишком долгое ожидание, что «это пройдет само собой» приводит к полномасштабной депрессии, которая влечет за собой суицидальные мысли и действия.

6. Зависание в оскорбительных отношениях

Врач может дать вам уверенность в том, что вы заслуживаете лучшего. Поможет взглянуть на отношения с другой точки зрения и принять решение о дальнейших действиях.

7. Повышенная тревожность

Беспокойство является растущей проблемой. И если ваша тревога или беспричинное беспокойство берет над вами верх — обращайтесь к врачу.

8. Тени прошлого преследуют вас

Многие люди борются, иногда бессознательно, с вещами, которые произошли в их прошлом. Иногда человек становится заложником этих ситуаций, и жизнь идет под откос. Терапевт в этом случае поможет преодолеть страхи прошлого.

9.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР обусловлено ​​очень пугающими или печальными событиями. Это состояние может развиться после тяжелой утраты, развода, банкротства, утраты работы, во время военных действий. Есть определенные виды терапии, направленные сугубо на решение этого расстройства.

10. Зависимость (от моральной до физической)

Если вы чувствуете, что ваша зависимость (от алкоголя, человека, игр) мешает вам жить, поговорите об этом со специалистом.

11. Расстройства пищевого поведения (булимия и анорексия)

Помните, расстройства пищевого поведения не только наносят вред здоровью, но и становятся причиной смерти.

12. Проблемы, связанные с бесплодием

Это касается женщин, которые видят основой своего существования детей, но в силу определенных причин не могут их иметь. Врач поможет пересмотреть приоритеты и принять себя.

13. Смерть близкого человека

Иногда уход из жизни близкого вам человека оказывает длительное негативное воздействие на жизнь. Помощь психотерапевта будет как нельзя кстати. Ведь не каждый сможет деликатно и с пониманием отнестись к вашему состоянию.

14. Серьезная или неизлечимая болезнь

Специалист поможет адаптироваться и приспособиться к жизни в такой ситуации.15. Сложные межличностные отношения

Понимание самих себя является большим преимуществом, когда речь идет об отношениях с другими людьми. Задача психотерапевта как раз состоит в том, чтобы помочь вам в этом вопросе.

И помните, все проблемы преимущественно находится в вашей голове. Иногда достаточно просто изменить направление мыслей, чтобы изменить жизнь. Будьте счастливы независимо от обстоятельств!

Назван лучший вид мяса для тех, кто следит за своим весом

Даже на диете организму нужен белок.

Если вы сидите на диете, без мяса не обойтись. Лучше всего подойдет куриное филе – белка в нем много, а жира практически нет, передает со ссылкой на .

Куриная грудинка – замечательный диетический продукт, если его готовить без масла и с овощами.

100 г куриного филе (без кожицы) содержит всего 150 ккал.К тому же в нем гораздо больше белков, чем в другом мясе – в 100 г 30 г белка, что делает его незаменимым для тех, кто следит за фигурой.

Ученые определили наиболее эффективный способ похудение

На изучение этого вопроса потратили два года.

Почему одним людям успешно удается сбросить вес, а другим – нет, у диетологов спрашивают часто. Ученые из Университета Дрексел, США, опубликовали в журнале Obesity свое видение этой проблемы, передает со ссылкой на .

Исследователи провели эксперимент, для участия в котором пригласили 183 мужчин и женщин с лишним весом. В течение года испытуемые старались похудеть, прибегнув для этого к разным способам. В частности, они придерживались предписанной им диеты, считали калории, вели дневники с записями всего съеденного за день, посещали спортзал и регулярно взвешивались.

Эксперимент длился два года. В финале, при подведении его итогов, выяснилось: успешнее всего смогли похудеть те, кто в течение всего срока сбрасывал лишний вес понемногу, но стабильно.

«Те, кто в течение первых трех недель то сбрасывал сразу несколько килограммов, то набирал их снова, демонстрировал худшие итоговые результаты по сравнению с теми, кто устойчиво сбрасывал по килограмму в неделю», — рассказали авторы проекта.По их словам, худеющим важно с самого начала выработать для себя определенные правила, связанные с едой и физической активностью, и после этого терпеливо придерживаться их изо дня в день.

Подобная стратегия является лучшей в деле избавления от лишних килограммов, констатировали врачи.

Медики советуют раз и навсегда отказаться от воды в пластиковых бутылках

Пластиковая бутылка воды может быть опасной.

Как много уже было сказано о том, что нужно беречь природу и стараться быть максимально безопасным жителем для нашего дома, но все без толку. Не так давно, ученые даже заявили, что с определенного момента мы «живем в долг» и ресурсы Земли больше не восстанавливаются. А что если наши привычки вредят не только планете, но и нам, передает со ссылкой на .

Сколько ни говори про вред пластика — все без толку. Мы не можем отказаться от комфортной бутылочки, которую вкушаем словно самый вкусный латте. Но давайте прекратим это делать, ведь на это есть веские причины. Почему так вредна вода в бутылке?

Во-первых, стоит заметить, что полезнее и нужнее напитка для человека, чем вода придумать сложно. Все эти ваши чай-матча и другие полезные приблуды и рядом не стояли с одной из главных составляющих нашего организма. Отсюда же и правило о том, что стаканчик холодненькой стоит выпивать по утрам. Выпивать воды, но не холодненького пива.

Пластик отравляет воду

Тот факт, что пластик может отравлять воду и заражать ее вредными веществами выглядит, как заголовок очередной дешевой передачи по телевидению. Однако это факт. Факт с научными объяснениями и довольно нерадужными подпунктами.

Так, жителям привелегерованного ОАЭ и в голову не придет пить воду из пластиковой бутылки, которая перед этим немного полежала в машине под солнцем. Такую воду изнеженные арабы назовут «испорченной» и выбросят. Все дело в том, что во время минимального нагревания, пластиковая бутылка выделяет такое вещество, как бисфенол А. Он совершенно логично переходит в воду, а человеческим организмом распознается, как эстроген (женский гормон, который может влиять на работу нашей эндокринной системы).

Можно с уверенностью утверждать, что безобидная теплая минеральная водичка в пластиковой бутылочке может негативно влиять на работу нашего мозга, подорвать иммунитет и даже развить астму и диабет. В худших случаях — рак. Поэтому не стоит греть что-либо из продуктов питания, если они находятся в пластиковой таре. А лучше и вовсе ими не пользоваться. Ну что вы в самом деле.

Пластик вызывает бесплодие

Так, пластик вызывает вовсе не Хьюстона, а бесплодие. Все связано с вышеупомянутым дурацким бисфенолом, наличие в организме которого может прямиком влиять на нашу репродуктивную функцию. Вот так безобидная пластиковая бутылочка может стать спонсором постоянных попыток сделать ЭКО. И страданий.
Пластиковую бутылку нельзя пополнять дважды

Пластиковая бутылка она не банковская карта и даже не стеклянная тара. Она — одноразовая посуда. А это означает, что из экономных побуждений, заливать что-либо в пластик второй раз уже нельзя. Пластик может менять форму и ломаться, а это влечет за собой размножение вредных бактерий.

Так, можно легко подхватить норовирус и даже обычное отравление. А все другие многоразовые бутылки, которые, например, используем во время занятия спортом, нужно полоскать в холодной воде перед употреблением.

Пластик вредит экологии

Не секрет, что пластиковая бутылка подвергается переработке, но из всего количества пластиковых бутылок мира, только 1 процент подлежит переработке. Все остальное количество годами гниет на свалках, отравляя воздух и окружающую среду. По последним данным, к 2050 году у нас будет лежать 26 миллионов фунтов пластика, которые никуда не денутся.

Не весь пластик вреден

Конечно, мы не призываем полностью отказаться от пластиковых бутылок, но призываем откинуть прочь одноразовые пластиковые бутылки. Тут на помощь приходит так называем многоразовый пластик. Это те модные бутылочки, которые часто красуются в кадрах в Инстаграм.

Большие белые бутылки, например, My Bottle и любая другая спортивная тара. Такой пластик носит канцелярское название «пищевой пластик» и способен пережить вторичное, пятеричное и просто многоразовое использование. Поэтому, если ты не хочешь пить вредную воду и хочешь помочь окружающей среде, то стоит выбрать многоразовую бутылку из пищевого пластика. Это и удобно, и экономично, и безопасно.
,

Обычно, этот знак стоит на пластиковой посуде, которая пригодна для многоразового употребления. Проще говоря, по этому символу можно распознать пищевой пластик. Также многоразовый или пищевой пластик имеет свою маркировку, зная которую ты можешь понять — пригодна ли эта тара для вторичного использования или нет. Будьте бдительны.

Названа диета, замедляющая процессы старения

С возрастом лучше сократить рацион.

Низкокалорийная диета является ключом к омоложению, как утверждают исследователи. Им удалось обнаружить «священный грааль» — связь между метаболизмом и старением, передает со ссылкой на .

Диета с низким количеством калорий является омолаживающей, как утверждают ученые из Университета Калифорнии в Ирвине. Они обнаружили связь между биологическими часами человека и старением, проанализировав, каким образом старение воздействует на циркадные ритмы и медленно разрушает метаболизм со временем. В конце концов, им удалось обнаружить, что низкокалорийная диета является лучшим средством для сохранения энергетических регулирующих процессов клеток, которые и поддерживают молодость тела. Авторы исследования заявили, что им удалось обнаружить молекулярный «священный грааль», который однозначно показывает клеточные биологические пути, воздействующие на старение.

Контролирующая биологические часы сеть прямо связана с процессами старения. Она основывается на эффективности клеточного метаболизма энергии. Исследователи испытали ту же самую группа мышей в возрасте 6 и 18 месяцев, получая образцы тканей от их печени — органа, который управляет отношениями между питательными веществами и распределением энергии по организму. Выяснилось, что пожилые клетки обрабатывают эту энергию неэффективно.Но во второй группе стареющих мышей, получавших на 30% меньше калорий в течение 6 месяцев, энергия перерабатывалась более стабильным образом. Проще говоря, исследователи доказали, что ограничения в приеме калорий помогают организму метаболизировать энергию более эффективно. А это даёт человеку не только моложавый внешний вид, но и более работоспособный организм. Следовательно, ограничения в питании являются ключом к омоложению.

Диетологи напомнили основные принципы раздельного питания

Эффективный способ похудеть без стресса.

Никто не любит правил и ограничений, тем более в питании. Согласно статистическим данным, 90% процентов начавших следовать той или иной диете рано или поздно от нее отказывается, чтобы оказаться на первоначальном уровне. Раздельное питание для похудения отличается от диет тем, что практически не требует никаких ограничений в еде, передает со ссылкой на ..

В каждом продукте содержится определенное сочетание углеводов, белков, жиров. В раздельном питании их принято относить к той или иной группе:

Белком богаты мясные продукты, рыба, сыр, хлебные злаки, бобовые, орехи.
В виде крахмала углеводы содержатся в ржи, пшенице, картофеле. Крахмалом также богаты зеленый горошек, кабачки, тыква. Меньше крахмала в свекле, капусте, моркови. Совсем мало в зеленых овощах: сельдерее, капусте, листьях свеклы, репе, тыкве, огурцах, петрушке, чесноке, баклажанах, зеленом горошке, редисе.
Углеводов в виде сахара много в меде, сахарном песке, сиропах, сладких фруктах – бананах, изюме, финиках, черносливе, хурме, груше.
Оливковое, подсолнечное, кукурузное, сливочное, ореховое масла богаты жирами. Их также много в сале, мясе жирных сортов, жирной рыбе, орехах.
Кислые фрукты представлены апельсинами, яблоками, лимонами, виноградом, сливами кислых сортов, а также овощем квашеной капустой.
Полукислыми фруктами считаются сладкие яблоки, персики, груши, абрикосы, сливы, черника.

При составлении меню раздельного питания для похудения требуется учесть несовместимость некоторых разновидностей белка. Можно одновременно употреблять несколько сортов орехов, но не стоит смешивать белок разных продуктов. К примеру, белок, содержащийся в мясе, требует кислой среды вначале переваривания, а белок сыра – в его конце.

Еще несколько принципов раздельного питания:

Не стоит «помогать» усвоению белка, употребляя мясную пищу с лимонным соком, уксусом, кислыми фруктами. Кислота снижает выделение желудочного сока, отчего переваривание мяса замедляется. Сыры или орехи из-за высокого содержания жиров тормозят выделение сока в желудке, что позволяет им избежать загнивания и рано или поздно оказаться переваренными.

Белковые продукты совместимы с зеленью, зелеными овощами, где практически нет крахмала: свежими зелеными бобами, нежными сортами кабачков и тыквы, сельдереем, огурцами, редисом, петрушкой, салатом.

Жирные блюда замедляют выделение желудочного сока, поэтому не стоит употреблять белок с жирной пищей. В противном случае белок переварится не полностью. Действие жира устраняется употреблением зелени, зеленых овощей. Салаты не стоит заправлять растительным маслом.

Как правило, при раздельном питании становится ненужным любое масло, что важно для похудения. Масло – не еда, а приправа. Если то или иное блюдо не хочется есть без масла, организму данное блюдо не требуется.

Сахара не совместимы с белковой пищей, поскольку усваиваются в кишечнике. Задержавшись в желудке, где тепло и влажно, сахара вызывают брожение и образование газов.

Сладкие продукты также не стоит употреблять с углеводами. Допустимо сочетание масла и хлеба, но без варенья или джема. Не стоит совмещать за один прием мед и пирожки.

Млекопитающие, в отличие от взрослых людей, употребляют молоко только в детском возрасте. В желудке оно сворачивается и становится творогом, обволакивая другую пищу и тем самым препятствуя ее перевариванию. Молоко лучше пить отдельно, само по себе. Даже в сочетании с кашами польза от него невелика.Стоит избегать десертов, причем данное правило важно не только для похудения. При раздельном питании как самостоятельное блюдо пирожные, сладкие фрукты хорошо перевариваются. В сочетании с другими продуктами переваривание существенно ухудшается.

Помните, правильное питание позволяет не только похудеть, но и стать здоровым, преодолеть депрессию и стресс.